3 alimentos que ajudam a combater os sintomas da menopausa
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas seus sintomas, como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e ganho de peso, podem ser desafiadores. Felizmente, certos alimentos podem ajudar a aliviar esses sintomas, proporcionando alívio e melhorando a qualidade de vida durante essa transição.
1. Sementes de linhaça
A linhaça é rica em lignanas, compostos vegetais que têm propriedades semelhantes ao estrogênio. Esses compostos ajudam a equilibrar os níveis hormonais e podem reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor.
Dica: Consuma a linhaça triturada ou em forma de óleo para garantir a absorção adequada dos nutrientes.
2. Soja e derivados
A soja contém isoflavonas, que são fitoestrógenos, compostos que podem ajudar a imitar o efeito do estrogênio no corpo. Esses alimentos ajudam a reduzir os sintomas da menopausa, como as ondas de calor e a secura vaginal.
Dica: Inclua tofu, tempeh e leite de soja na sua alimentação para aumentar a ingestão de fitoestrógenos.
3. Frutas ricas em vitamina E
A vitamina E tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde da pele e reduzir o risco de alterações de humor durante a menopausa. Além disso, ela pode ajudar a aliviar os sintomas como secura vaginal e calafrios.
Dica: Consuma abacate, amêndoas, sementes de girassol e espinafre, que são ricos em vitamina E.
Incorporar esses alimentos na dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e promover o equilíbrio hormonal. Além de uma alimentação saudável, é importante manter-se fisicamente ativa e realizar exames regulares para monitorar a saúde durante esse período.